Tips for weight loss

Category: Health tips
22 May, 2016  

Share:  

Gocpmse কিভাবে দ্রুত ওজন কমাবেনঃ
যদি আপনি যা খান তার থেকে ৫০০ ক্যালরি বার্ন করতে পারেন প্রতিদিন তবে আপনি অবশ্যই ১ সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড ওজন কমাতে পারবেন।
যদি আপনি তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে কম খেতে হবে এবং বেশি পরিশ্রম করতে হবে।
যদি আপনি ১০৫০ থেকে ১২০০ ক্যালরি গ্রহন করেন এবং প্রতিদিন ১ ঘণ্টা ব্যয়াম করেন, তবে আপনি প্রথম সপ্তাহে ৩-৫ পাউন্ড ওজন কমাতে পারবেন।এর বেসিও কমবে যদি আপনার ওজন ২৫০ পাউন্ডের বেশি হয়।ক্যালরি কমিয়ে ওজন কমানো কখনই উচিত নয়।
খাবার লবনের এবং শর্করার পরিমান কমিয়েও ওজন কমান যায় তবে সেক্ষেত্রে শুধু শরীরের পানির পরিমান কমে চর্বির না।

দ্রুত ওজন কমানোর খাদ্য তালিকাঃ
আমেরিকার পুষ্টিবিদ Dansinger এর মতে ঐ সমস্ত খাবার খেতে হবে যাতে শর্করার পরিমান কম থাকবে। অতিরিক্ত চিনি খাওয়া যাবে না, মাংস বা দুগ্ধ জাতীয় খাবারের থেকে পাওয়া প্রাণীজ চর্বি খাওয়া হতে বিরত থাকতে হবে।
দ্রত ওজন কমানোর জন্য Dansinger এর মতে প্রচুর ফল, শাকসবজি, ডিমের সাদা অংশ, সয়া খাদ্য, চামড়া ব্যতিত পোল্ট্রি মুরগির বুকের মাংস, আঁশযুক্ত মাছ, চর্বি বিহীন দুগ্ধজাত খাবার এবং ৯৫% চর্বি বিহীন মাংস খাওয়া উচিত।

Dawn Jackson Blatner, RD, author of The Flexitarian Diet এর কিছু ওজন কমানোর টিপসঃ
  • পেট ভরে সবজি খান।
  • প্রচুর পানি পান করুন।
  • প্রলুব্ধকর খাবার যেমন মাখন,পনির,তৈলাক্ত খাবার বাড়ি থেকে সরিয়ে ফেলুন।
  • সর্বদা ব্যস্ত থাকুন।আপনি শুধুমাত্র আপনার অলসতা দূর করার জন্য কিছু খাবেন না।
  • শুধু মাত্র প্লেট থেকে খাবার খাবেন যখন আপনি খাবারের জন্য টেবিলে খেতে বসবেন।
  • কোন বেলার খাবার খাওয়া বাদ দেওয়া যাবে না।

Share:  


© www.ousud.com, All rights reserved.