6 ways to alleviate Insomnia

Category: Health tips
10 April, 2017  

Share:  

U4ry7wsl অনিদ্রা দূরীকরণের ৬টি উপায়
  1. আপনার পারিবারিক ডাক্তারের পরামর্শ নেন আপনার দৈনন্দিন শারীরিক কাজের ব্যাপারে।
    মনে রাখবেন অনিদ্রা কোন রোগ নয় রোগের উপসর্গ,তাই মুল রোগ সনাক্ত করে তার চিকিৎসা করতে হবে।
  2. আপনার খাদ্যাভাব পরিবর্তন করতে হবে।
    • খাদ্দ্য তালিকা থেকে ওই সমস্ত খাবার বাদ দিতে হবে যাতে caffeine থাকে।মূলত বিকালে অথবা সন্ধ্যার পর থেকে। রাতে শুতে যাবার ন্যূনতম ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে। শুতে যাবার আগে হালকা খাবার খাওয়া যেতে পারে। মনে রাখবেন রাতে ঘুমানোর আগে ভারী খাওয়া দাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।
    • আমরা অনেকে রাতের বেলা ঘুমুতে যাবার ঠিক আগ মুহূর্তে পেট ভরে পানি পান করে থাকি। আমাদের দেহের জন্য ইহা ক্ষতিকর। ঘুমুতে যাবার আগে পানি পান করলে রাতে আপনার কিডনি এবং মুত্রথলির উপর চাপ তৈরি করবে এবং আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে।
  3. শুতে যাবার আগে ঘুমানোর পরিবেশ তৈরি করতে হবে।
    • আপনার শোবার ঘর ঠাণ্ডা এবং প্রচুর বাতাসের ventilation ব্যবস্থা করতে হবে।
    • আপনার ঘরের ঘড়িটাকে এমন ভাবে রাখুন যাতে শোয়ার সময় তা দেখা না যায়। তা না হলে শোবার পর সময় যত গড়াবে তা আপনার মানুষিক অশান্তি বাড়াবে এবং তা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে।
    • প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাইতে যেতে হবে এবং একই সময়ে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে এমনকি ছুটির সময়ও।
    • আপনার বিছানা ব্যবহার করবেন শুধুমাত্র ঘুমানোর সময়। টিভি দেখা,কোন কাজের সময় পড়ার জন্যও বিছানা ব্যবহার করবেন না।
    • যদি আপনার ঘুমাতে যাওয়ার ২০-৩০ মিনিট পরেও ঘুম না আসে তবে বিছানা থেকে উঠে অন্য রুমে যান এবং dim light এর আলোতে গিয়ে হালকা কাজ করুন এবং ঘুম আসার পর বিছানায় শুতে যান।
  4. রাতের খাবারের পূর্বে Exercise করুন।
    Exercise আমাদের শরীরে কিছু ঘণ্টার জন্য শক্তি উৎপন্ন করে ফলে ঘুমাতে যাবার পূর্বে exercise করা ভালো না। তাই Exercise করতে হবে ঘুমের কয়েক ঘণ্টা আগে ফলে উৎপন্ন শক্তি আস্তে আস্তে কমে আসবে এবং তা ঘুমাতে সাহায্য করবে।
  5. ঘুমাতে যাবার ২-৩ ঘণ্টা আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন।
    ঘুমাতে যাবার আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করলে তা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং তা ঘুমাতে সাহায্য করবে।
  6. বিছানায় যাবার ৩০মিনিট পর্বে দেহ এবং মনকে শিথিল করে এমন কাজ করতে পারে্ন।
    বই পড়া,ধ্যান বা যোগব্যায়াম দেহ এবং মনকে শিথিল করে।

Share:  


© www.ousud.com, All rights reserved.